Pierre Dukan adalah orang termasyhur dari Dietetika Modern, penulis Program Makanan Terkenal, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan bagi jutaan orang di seluruh dunia - dari warga negara biasa hingga anggota keluarga kerajaan. Keuntungan utama dari diet Ducan adalah memungkinkan tidak hanya untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk mempertahankannya. Penurunan berat badan terjadi dengan kecepatan yang cukup rendah, tetapi penurunan berat badan seperti itu tidak mempengaruhi keadaan kesehatan umum. Pierre Ducan sendiri mempertimbangkan program nutrisinya untuk simbiosis diet lain, dari mana aturan tertentu diambil.
Serangan Diet Ducan
Jadi, penurunan berat badan terdiri dari empat tahap utama, sehubungan dengan urutan yang jelas harus diamati. Tahap pertama adalah yang paling pendek, berlangsung dari 2 hingga 7 hari, tetapi pembatasan makanan selama periode ini adalah yang paling ketat. Tetapi nilai tambahnya adalah bahwa diet Ducan menolak diet mono, dan didasarkan pada posisi bahwa tidak mungkin untuk pulih dari makanan protein. Oleh karena itu, produk seperti ikan (kecuali untuk varietas berlemak), lidah, hati, ayam, kelinci, telur, dan produk susu bebas lemak dapat dimasukkan dalam diet. Produk -produk ini dapat dimakan secara harfiah dalam jumlah yang tidak terbatas. Tentu saja, mereka perlu direbus, dimasak dalam oven atau dikukus. Pada saat yang sama, kilogram hilang, dan Anda tidak disiksa oleh kelaparan, yang merupakan teman yang setia dari banyak diet lainnya. Ducan memperingatkan: jika protein menang dalam diet, maka beban pada ginjal meningkat secara nyata untuk mengatasinya, minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari.
Diet Pierre Dukan menyerang produk, fitur penggunaannya
Tahap kedua melibatkan penurunan berat badan yang lebih lancar ke norma yang diinginkan dan pergantian hari protein dengan hari -hari nabati. Berkat pergantian ini, penurunan berat badan dan diet bukanlah pukulan yang kuat bagi kesehatan dan kesejahteraan. Ada beberapa skema bergantian yang mungkin, misalnya, 5 hari dengan protein, kemudian 5 dengan protein dan sayuran. Tetapi skema ini terlalu membosankan, sulit untuk diamati, lebih baik mengubah metode daya setiap hari atau melakukan 2 hari protein seminggu.
Sayuran berikut dapat dimasukkan dalam diet Anda: mentimun, lobak, bayam, kacang asparagus, kol, jamur, seledri, dill, salad daun, terong, zucchini, lada manis, wortel dan bit. Namun, tabu paling ketat diaplikasikan pada kentang, nasi, jagung, kacang polong, kacang -kacangan, lentil, kacang.
Orang -orang yang kehilangan berat badan menurut sistem Ducan berpendapat bahwa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan pergantian - 10 kg pertama mengejar tiga minggu dan terus menurun jika mereka mematuhi semua rekomendasi dan tidak meninggalkan jalur yang dimaksud.
Pada tahap ketiga, penting untuk memperbaiki hasilnya. Tahap ini berbahaya karena tubuh berusaha dengan cara yang mungkin untuk mengembalikan kilogram yang hilang ke tempat itu. Aturan ini berlaku di sini: untuk memperbaiki setiap kilogram yang hilang akan memakan waktu 10 hari. Jadi, jika Anda telah kehilangan 10 kg selama diet, maka dalam mode fixing Anda harus tinggal selama 3 bulan ke depan. Tetapi selama periode ini, beberapa konsesi juga diizinkan - seminggu sekali diizinkan untuk memanjakan diri Anda dengan makan malam lengkap dan hidangan favorit Anda. Tetapi pada saat yang sama, seminggu sekali Anda harus mematuhi diet protein.
Tahap keempat berlangsung tepat selama Anda ingin mempertahankan hasil yang telah Anda capai, idealnya, selama sisa hidup Anda. Kebebasan makanan lengkap dengan imbalan hari protein diperbolehkan seminggu sekali, tetapi diet pada hari -hari ini harus diamati secara ketat seperti pada awal penurunan berat badan.
Tentu saja, diet Dukan tidak sia -sia mendapatkan popularitasnya di seluruh dunia, itu efektif dan sederhana, terjangkau dan sama sekali tidak menyakitkan, sementara hasilnya luar biasa! Tetapi jangan lupa bahwa intensitas hilangnya kilogram tidak hanya tergantung pada upaya Anda, tetapi juga pada usia, karakteristik proses metabolisme dan fisik.
Nuansa makanan diet
Semua hidangan dari sirkuit daya ini hanya menggabungkan bahan protein yang memungkinkan Anda membersihkan tubuh, menurunkan berat badan tanpa kerugian terhadap kesehatan. Pada diet seperti itu, Katie Middleton, Jennifer Lopez dan selebriti lainnya duduk sebelum pernikahan. Untuk mendapatkan hasil yang tinggi, Anda harus mengamati menu diet Dukan selama beberapa bulan, sampai beratnya stabil dan menghitung mundur kalori. Dianjurkan untuk menyimpan prinsip -prinsip ini selama sisa hidup mereka agar tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan sistem saluran pencernaan. Diet seperti itu hanya membatasi lemak dan karbohidrat, tetapi nutrisi sepenuhnya memasuki tubuh, tanpa melanggar hidupnya.
Fase Menu Serangan Diet Ducan - Aturan Dasar
- Penting untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari, semakin banyak cairan dalam tubuh, semakin baik proses pencernaan akan lewat, Anda akan lupa tentang sembelit dan gangguan, sistem usus akan bekerja secara rasional dan tanpa gangguan.
- Setiap hari ada dedak gandum, Anda dapat mengukus dan menggunakan alih -alih sarapan, atau di siang hari ada serpihan kering, dicuci dengan segelas air.
- Berjalan di udara segar sangat terhormat untuk Pierre Ducan. Suasana seperti itu memungkinkan seseorang untuk rileks, menjadi lebih tenang, membangun sistem saraf, dan juga mengembalikan nada tubuh secara keseluruhan.
- Pastikan untuk menggunakan kompleks vitamin, Anda dapat apotek, atau ada lebih banyak buah dan sayuran segar, agar tidak menghabiskan sistem kekebalan tubuh.
Serangan Panggung - Produk Diet Ducan
Menu selama seminggu
Senin
- Sarapan dimulai dari dua telur dan segelas yogurt skim.
- Untuk makan siang - daging dada ayam.
- Snack - Bran dan kefir.
- Untuk makan malam - ikan rebus dan teh hijau.
Selasa
- Sarapan adalah telur dadar dan susu skim.
- Makan siang - kaldu ayam, hijau.
- Snow Sore - Bran, kefir.
- Makan malam - Daging Sapi Rebus.
Rabu
- Sarapan - 2 telur dan kopi tanpa pemanis.
- Makan Siang - Iput Ikan
- Snowman - Bran, yogurt.
- Makan malam - makanan laut.
Kamis
- Sarapan - Zucchini rebus dan kopi tanpa pemanis.
- Makan siang - telinga dengan potongan ikan, dada ayam.
- Snack - Dengan analogi dengan hari -hari sebelumnya.
- Makan malam - ikan rebus atau dipanggang.
Jumat
- Sarapan - telur dadar dan teh hijau.
- Makan siang - Jamur dan dada ayam dengan sayuran hijau.
- Snow Sore - Bran, kefir.
- Makan malam - Daging Sapi Rebus.
Sabtu
- Sarapan adalah keju cottage rendah lemak.
- Makan siang - jamur rebus.
- Snack - tidak berubah.
- Makan malam - ikan rebus.
Minggu
- Sarapan adalah telur dadar dan kopi tanpa pemanis.
- Makan siang - Hati rebus.
- Snow Sore - Bran, kefir.
- Makan malam - dada ayam.
Perhatian: Diet Ducan, serangan itu tidak membatasi pengguna dalam makanan. Ukuran porsi bisa berbeda, tergantung pada nafsu makan. Hal utama adalah menjenuhkan tubuh dan tidak merasa lapar. Menu ini cukup beragam dan enak. Dengan pendekatan yang tepat dalam seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg kelebihan berat badan.
Diskon hidangan diet Ducan tidak sulit untuk disiapkan, yang paling penting adalah mereka dikukus, tanpa menambahkan minyak sayur.
Selama periode ini, stimulasi maksimum tubuh untuk mengurangi berat badan terjadi, fase ini ditujukan untuk membentuk kebiasaan dalam makanan, mempertahankan hasil yang dicapai.
Bagaimana cara menentukan berapa lama periode serangan akan berlangsung?
Itu tergantung pada jumlah kilogram yang ingin Anda hapus:
- Jika Anda ingin kehilangan kurang dari 5 kg - 1 hari;
- dari 5 hingga 10 kg - 3 hari;
- dari 10 hingga 20 - 5 hari;
- Lebih dari 20 kg - 10 hari.
Ini adalah semacam emisi ekspres yang akan membantu kehilangan sejumlah kilogram dalam waktu singkat. Tentu saja, setelah selesainya nutrisi makanan, Anda perlu mengendalikan diri dalam makanan agar tidak kembali kelebihan berat badan dengan lebih dari itu.
Perhatian: Penurunan berat badan terjadi karena penarikan cairan berlebih dari tubuh, dan bukan karena pemisahan lemak. Karena itu, Anda perlu minum begitu banyak cairan per hari.
Daftar Ducan Ducan Diet Serangan Produk
Ahli gizi menyarankan untuk menggunakan:
- Daging 12 spesies (ham tanpa lemak, ayam, kalkun, babi, daging sapi muda, tunas betis, hati, jantung, kelinci, dll.).
- Bahan ikan: kaviar, tongkat kepiting, tuna, salmon, ikan lele, sarden, wabah, karakatitsa, sprat, lereng.
- Telur ayam dan puyuh.
- Produk susu, hanya -lemak.
- Sayuran, semua hijau, tomat, bit, wortel, bumbu.
- Kedelai, jamur.
Kuantitas dan variasi sayuran sangat besar, yang utama adalah mematuhi aturan dasar: untuk mengatakan tidak ada kentang dan kacang. Jangan ragu untuk menambahkan krim, keju, beberapa sendok makan anggur ke hidangan. Sedikit rempah -rempah, bawang putih, cuka, mustard, serta pengganti gula dalam jumlah terbatas diizinkan. Minuman tidak berkalori tinggi, hingga 0,4 kkal per 100 ml.
Pada tahap ini, diizinkan untuk makan ikan kalengan alami, susu skim, tongkat kepiting.